PILATES : QUELS EXERCICES AVEC L’ANNEAU DE PILATES ?
PILATES RING : QUELS EXERCICES AVEC L’ANNEAU DE PILATES ?
Vous avez trouvé la méthode parfaite alliant musculation et équilibre respiratoire !
Le Pilates est une discipline de gym qui allie mouvements de renforcement et travail de respiration. Ses bienfaits sont nombreux et reconnus dans le monde entier !
Qu’est-ce qu’un Pilates ring ?
Concrètement il s’agit d’un cercle surmonté de deux poignées. La simplicité de l’outil permet un usage multiple :
-Il peut être placé entre les mains pour travailler le buste
-entre les cuisses, les mollets ou encore les chevilles pour le travail du bas du corps.
Si l’outil est simple, il en est de même pour son utilisation. Son fonctionnement étant basé sur la résistance, il permet de sculpter en douceur les muscles en évitant tout mouvement risqué pour les articulations, une des valeurs première de Paradis Pilates étant la sécurité du corps. Cet atout en fait un accessoire inséparable des sportifs ayant une blessure ou cherchant à reprendre le sport après une pause.
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Pression et respiration !
Le principe du Pilates repose essentiellement sur la gestion de votre respiration. Lorsque vous travaillez avec votre Pilates ring, inspirez de façon à ouvrir au maximum votre cage thoracique. Cela vous oblige à aspirer votre nombril ( votre centre de gravité ) et le tirer vers le haut.
La respiration est la clé et le bénéfice du travail du Pilates. Une bonne respiration qui n’implique pas une force herculéenne et promet un maintien de qualité !
Quels exercices puis-je faire avec mon pilate ring ?
HAUT DU CORPS :
-Pour travailler les épaules et la poitrine (pectoraux) l’exercice se fait debout en ayant le dos bien droit, tendez le pilate ring devant votre poitrine en faisant pression sur les poignées avec vos mains. Veillez à ne pas créer de tensions superflues dans vos épaules, suivez votre respiration sans vous stressez !
💡 Astuce : Gardez vos coudes légèrement pliés vers l’extérieur pour éviter les blocages articulaires
-Pour travailler les épaules et les biceps, l’exercice se fait également debout sauf que l’une des poignées se place contre votre hanche droite tandis que l’autre est tenue par votre main droite, une fois positionné il vous suffit de presser l’anneau contre votre hanche, relâchez et respirez. L’exercice s’effectue de la même manière du côté gauche.
💡 Comme pour l’exercice précédent pensez à détendre vos épaules.
BAS DU CORPS :
-Pour travailler les fessiers, ici l’exercice se fait allongé face contre le sol et le front posé sur le dos de vos mains. Posez le pilate ring de façon à ce que les poignées s’ajustent à vos mollets, il s’agit ensuite de faire pression de façon à vouloir rejoindre votre jambes droite et votre jambes gauche. Tendez et décollez vos jambes du sol, mais pas plus haut que le fessier pour éviter toute douleur au niveau des lombaires, durant toute la durée de l’exercice.
-Pour travailler les abdominaux il s’agit d’un exercice à faire en position assise les pieds dans le prolongement des hanches. Placez le pilate ring devant vous comme pour le premier exercice et pressez l’anneau en déroulant votre colonne, vertèbre par vertèbre jusqu’à vous retrouver dos contre sol. Remontez ensuite doucement en position assise (toujours en gardant le pilate ring tendu devant votre poitrine).
Vous ne savez pas quand vous arrêter ?
Pour chacun des exercices vous pouvez effectuer quelques petites pressions puis rester en tension selon votre endurance, nos coach de Paradis Pilates conseille d’adapter le nombre de répétitions, les séries et le temps de récupération selon votre niveau.
Si vous êtes en reprise : A vous d’adaptez selon votre corps et la longueur de votre interruption mais Paradis Pilates vous conseille une reprise en sureté par 3 séries de 15 mouvements ponctuées de 30 secondes de récupération entre chaque série.
Ces conseils et astuces vous ont été bénéfiques ? Vous vous sentez prêt à reprendre un sport en toute sérénité ? Alors ne perdez plus de temps pour vous procurer le Pilates ring et obtenir le corps tonique dont vous rêvez pour l’été !
