LA RESPIRATION PILATES
Respiration et sport vont de paire. Si une bonne respiration permet une bonne pratique d’une activité physique, celle-ci assure une meilleure respiration.
Joseph Pilates à écrit « Une respiration paresseuse convertit les poumons, au sens propre et figuré, en un cimetière pour le dépôt de germes malades, mourants et morts et fournit un refuge idéal pour la multiplication d’autres germes ».
Quid du Pilates et la respiration ?
La respiration en Pilates, insiste bien sur l’expiration, pendant la pratique de la plupart des exercices, dans la mesure où elle permet l’activation des muscles abdominaux.
Le Pilates utilise une inspiration normale c'est-à-dire qui n’est pas profonde en orientant la respiration vers les côtés des côtes (plutôt que le bas du ventre) et ce dans le but de maintenir l’activation abdominale.
Il n’est donc ici pas nécessaire d’en venir à tourner de l’oeil tend l’on cherche à avoir l’inspiration la plus profonde, respirer bien et normalement est la meilleure façon d’être en phase avec ses exercices !
La bonne façon pour respirer en Pilates :
La respiration en Pilates est dite "thoracique", une manière stabiliser le buste et le bassin pendant la pratique des exercices, et ce, en respirant tout en maintenant la ceinture abdominale contractée.
A l'inspiration, il faut bien ouvrir sa cage thoracique et remplir ses poumons d'air. Cette inspiration permet ainsi d’augmenter les capacités pulmonaires, muscler les abdomens en profondeur, renforcer le dos et améliorer la posture.
On appelle la respiration du Pilates une respiration costale (ou latérale) parce qu’elle se fait par les côtés de la cage thoracique.
En Pilates, le diaphragme est essentiel, car il sépare les cavités thoraciques et abdominales.
En effet, à l’inspiration, le diaphragme et les muscles intercostaux se contractent et le diaphragme s’abaisse et s’aplatit. En utilisant son diaphragme pour respirer, au lieu de ses muscles intercostaux, l’abdomen se gonfle à chaque inspiration.
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Mais, comment respirer en Pilates ?
Pour l’expliquer concrètement : en position debout, les jambes légèrement écartées, on pose les mains sur la taille et on procède par une légère contraction du ventre en inspirant par le nez.
N’oubliez pas, il ne s’agit pas d’une respiration profonde mais normale, elle est contrôlée, pas forcée. Ensuite, on remonte les mains sous la poitrine et on poursuit le processus d’inspiration en gardant le ventre légèrement contracté jusqu'à ce que les poumons soient remplis d'air.
Au final, une fois, qu'on ressent que la cage thoracique est ouverte, on écarte les mains. Puis on expire lentement par la bouche tout l’air contenu dans les poumons, les lèvres légèrement fermées. Lorsque vous sentez que votre cage thoracique se referme, à ce moment-là vous pouvez vous rapprocher les mains l'une de l'autre.
L'exercice se refait plusieurs fois, jusqu’à ce que la respiration devienne fluide et naturelle.
Vous n’avez pas besoin de refaire cet échauffement de respiration à chaque exercice, faites le avant de commencer votre séance de Pilates, une fois que la respiration est atteinte, qu’elle est fluide et naturelle, après il vous suffit de continuer votre séance de Pilates à votre rythme.
Pour apprendre à bien vous échauffer en Pilates, une de nos coach vous à tout préparé !
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Pourquoi adopter une méthode de respiration différente ?
Plusieurs raisons font que le Pilates dispose d’une technique de respiration bien spécifique.
Le Pilates et les techniques de respiration ont évolués en parallèle. D’abord, l’attention portée sur la respiration dans ce sport vise à faciliter l’activation musculaire correcte et augmenter la sécurité des exercices.
Elle aide également à maintenir les abdominaux activés. En dirigeant sa respiration vers les côtés on empêche une respiration superficielle dans le haut de la poitrine, qui pourra provoquer des contractions musculaires du cou et des épaules.
Toutefois, une inspiration trop profonde peut contribuer à une extension de la colonne thoracique et une saillie de l’abdomen tout en perdant l’activation des muscles de l’abdomen.
L’expiration par la bouche est par ailleurs avantageuse dans la mesure où elle occasionne une expiration plus énergique.
En conclusion, si l’expiration lente et puissante est efficace pour les muscles et la transverse oblique, l’expiration rapide trop forte peut s’avérer nuisible et entraîner une pression excessive de la cage thoracique ainsi qu’une tension sur le plancher pelvien.
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🎁 Notre petite technique cadeau prônée chez Paradis Pilates, pour avoir une respiration juste et venant vraiment de l’intérieur, c’est de prononcer un “A” à voix basse lors de l’expiration.
Cela va permettre un volume respiratoire plus important sur une durée plus longue. De ce fait les muscles profonds de votre sangle abdominale et parallèlement les muscles de votre dos seront beaucoup seront plus facilement engagés et pourront alors protéger votre colonne vertébrale de manière plus efficace.
La respiration pour avoir un ventre plat ?
Petit plus suite aux nombreuses demandes liées au ventre plat, cette respiration va vous aider à obtenir un ventre plus plat, plus tonique et vous permettre de le tonifier.
Cette méthode de respiration contracte tous les muscles abdominaux jusqu’à être en apnée, puis une fois en apnée, il suffit de réaliser une ” fausse inspiration ” afin de contracter plus fortement les muscles. Concernant votre expiration, plus elle durera moins vous aurez d’air et plus votre transverse sera engagé.
Cette méthode permet de resserrer votre ventre et d’affiner votre silhouette en douceur. C’est sans aucun doute la preuve que la méthode Pilates peut muscler en profondeur de manière “plus douce”.
Ici nous sommes plus dans une respiration profonde que la respiration traditionnelle du Pilates, ne vous risquez pas à une quelconque blessures avant d’avoir complètement maitrisé la respiration traditionnelle.
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